മലബന്ധം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നുണ്ടോ...ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ..
ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് മലബന്ധം. നമ്മുടെ തെറ്റായ ജീവിതശൈലി കണക്കിലെടുത്ത് ഓരോ ദിവസം കഴിയുന്തോറും ഇത് കൂടുതൽ വ്യാപകമാവുകയാണ്.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്രമരഹിതമായതോ അസുഖകരമായതോ ആയ മലവിസർജ്ജനം സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു. മലബന്ധം ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ മലം വൻകുടലിൽ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും. ചില ആളുകൾക്ക് കഠിനമായ മലം ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം അവരുടെ വൻകുടൽ മലത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതാണ്.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകാം. മലബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നമായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കഫീൻ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ എന്തുവിലകൊടുത്തും ഒഴിവാക്കണം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നതും മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും.
"അഞ്ചിൽ ഒരു ഇന്ത്യക്കാരിൽ ഒരാൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ട്. ഇത് ദിവസം മുഴുവനും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് ഒരു കാരണം മാത്രമല്ല, പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ മൂലകാരണവുമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ പറയുന്നു. മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പ്ളം:
മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത മാർഗമാണ് പ്ളം. കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചുകൊണ്ട് മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ്:
പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് രാവിലെയോ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമോ ലഘുഭക്ഷണ സമയത്തോ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിന് നല്ലതാണ്.
ചീര + തക്കാളി + ബീറ്റ്‌റൂട്ട് + നാരങ്ങ നീര് + ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാം.
ത്രിഫല:
രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്പ് ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള പാലിലോ വെള്ളത്തിലോ ത്രിഫല ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാകാൻ സഹായിക്കും
ഓട്‌സ്: പ്രോബയോട്ടിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ഒരു ലയിക്കുന്ന നാരായ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കനുകളാൽ സമ്പന്നമായ ധാന്യമാണ് ഓട്‌സ്. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നെയ്യ്:
നെയ്യ് ബ്യൂട്ടറേറ്റിന്റെ ഉള്ളടക്കം മലബന്ധത്തിനുള്ള മറുമരുന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. നെയ്യിന്റെ എണ്ണമയമുള്ള ഘടന ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ഓയിലായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കുടൽ രൂപീകരണത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ നെയ്യ് മലവിസർജ്ജനം ക്രമവും എളുപ്പവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
